고혈압의 주요 원인과 범위, 증상에 대해 바로 알기

고혈압은 혈압이 정상 범위를 벗어나 상승한 상태를 의미합니다. 이렇게 고혈압이 지속되었을 때는 위험한 합병증을 초래할 수 있습니다. 오늘은 고혈압의 주요 원인과 그 범위에 대해 알아보고 혈압을 안정시킬 수 있는 음식에 대해서도 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

고혈압의 주요 원인과 그 범위는?

 

고혈압(Hypertension)은 혈관 안의 혈액이 심장을 민감하게 자극하는 상태를 의미합니다. 이것은 심장이 혈액을 밀어내는 압력이 일상적으로 너무 높아지는 상태로, '가만히 앉아 있을 때의 혈압'이라고도 합니다. 고혈압은 무증상이거나 경미한 증상만 있을 수 있으며, 오랜 기간 동안 무치료 상태로 있다면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 고혈압의 주요 원인 중 하나는 유전적 요인입니다. 가족력이 있는 경우 고혈압에 더 취약할 수 있습니다. 또한 비만, 과다한 나트륨 섭취, 흡연, 과음, 스트레스, 운동 부족, 과도한 음주 등의 생활 습관도 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 그렇다면 고혈압의 범위에 대해 알아봅시다. 정상 혈압 (Normal Blood Pressure)은 수축기 혈압(Systolic Blood Pressure)이 120mmHg 이하이고 이완기 혈압(Diastolic Blood Pressure)이 80mmHg 이하인 상태를 말합니다. 이 수치는 일반적으로 건강한 어른의 정상 범위로 간주됩니다. 그리고 고혈압 전단계 (Prehypertension)는 수축기 혈압이 120mmHg에서 139mmHg 사이이거나 이완기 혈압이 80mmHg에서 89mmHg 사이인 상태를 의미합니다. 고혈압의 초기 단계로 간주되며 주의가 필요한 상태입니다. 그다음 고혈압 단계 1 (Stage 1 Hypertension)은 수축기 혈압이 140mmHg에서 159mmHg 사이이거나 이완기 혈압이 90mmHg에서 99mmHg 사이인 상태를 나타냅니다. 고혈압 단계 2 (Stage 2 Hypertension)는 수축기 혈압이 160mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 상태를 말합니다. 마지막으로 고혈압 위급 상황 (Hypertensive Crisis)은 수축기 혈압이 180mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 120mmHg 이상인 상황을 의미하며, 즉시 의료 도움을 받아야 합니다.

 

 

혈압을 안정시킬 수 있는 음식

 

신선한 과일과 채소는 고혈압을 관리하는데 필수적입니다. 특히 과일과 채소는 칼륨, 마그네슘, 안토시아닌, 비타민 C 및 카로티노이드 같은 영양소가 풍부하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 바나나, 오렌지, 브로콜리, 시금치, 당근 등을 포함한 신선한 과일과 채소를 섭취하는 게 좋으며 오트밀, 현미, 귀리, 꽃게, 퀴노아 등의 곡물류도 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 그리고 단백질은 근육 건강을 촉진하고 혈압을 조절하는데 중요합니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩, 콩나물, 렌틸콩 등 고품질 단백질 위주의 식사를 자주 합니다. 그 외 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있으므로 연어, 고등어, 마른 해조류 등을 먹으면 혈압관리에 도움을 줍니다. 또 견과류는 건강한 지방과 마그네슘을 함유하고 있어 혈압을 관리하는데 도움이 되므로 아몬드, 호두, 캐슈너트, 아몬드 버터 등을 자주 섭취하는 게 좋습니다. 또한 요구르트, 저지방 우유, 치즈는 칼슘 공급원으로 혈압을 낮출 수 있으며 식물성 기름 중에서는 올리브 오일을 요리시 자주 사용하면 좋으며 식사 후에 마시는 녹차 한잔은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 카테킨이 풍부하여 정기적으로 녹차를 마시는 것은 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

고혈압의 위험과 증상

 

고혈압은 '침묵의 살인자'라 불릴 만큼 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 고혈압이 지속되면 심장, 뇌, 신장, 눈, 혈관 등에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 고혈압의 주요 증상으로는 두통이 나타날 수 있습니다. 특히 수축기 혈압이 높은 경우 나타날 수 있으며, 고혈압으로 인해 혈압이 급격하게 상승하면 어지러움이나 현기증이 발생할 수 있습니다. 그리고 혈압을 유지하기 위해 혈관이 좁아지는데 이로 인해 혈액 순환이 제한될 수 있어 코피가 나는 등 혈액순환 문제도 발생합니다. 또한 심장과 혈관에 압력을 가하므로 가슴 불편감이나 가슴 통증 등의 심장 질환의 위험을 높일 수 있으며 폐 및 기타 기관에 혈압이 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 호흡 곤란, 시력 변화 또는 뇌혈관에 압력을 가하여 뇌졸중의 위험을 증가시키기도 합니다. 그래서 언어 장애, 반신마비, 실명의 위험도 따릅니다. 

 

 

예방법과 관리 방법 알아보기

 

고혈압 관리의 핵심은 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 규칙적인 운동, 저염식, 건강한 식습관, 금연, 과음 피하기, 스트레스 관리는 고혈압 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다. 그리고 고혈압이 의심되거나 진단을 받은 경우, 의사와의 상담이 중요합니다. 의사의 처방에 따라 항고혈압제 또는 기타 치료법을 따르고, 고혈압을 관리하기 위해 의사의 처방에 따라 약물을 정확하게 복용합니다. 그렇게 약물을 지속적으로 복용하면 고혈압을 효과적으로 통제할 수 있습니다. 그렇게 고혈압 관리를 위해 정기적인 의료 검진을 받으며 혈압, 심장 기능, 신장 상태 등을 모니터링하면서 건강 상태를 확인해야 합니다.

 

 

고혈압은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있는 만성 질환 중 하나입니다. 그러나 건강한 생활 습관과 의료 전문가의 도움을 받으면 고혈압을 관리하고 예방할 수 있습니다. 조기 발견과 평소 건강한 생활 습관이 중요하며, 정기적인 혈압 측정과 의사의 지시에 따른 관리가 필요합니다.